как правильно заниматься гантелями видео показ

Примерный тренировочный план:

Сидя со штангой (можно с гантелями поочередно, но ИМХО менее удобно) делаем сгибания. Хват прямой или обратный соответственно тренируются противоположные мышцы предплечья. Я обычно держу предплечья в этом упражнении на коленях, можно и на скамью, как на картинках, кому как удобнее. По мере роста силовых удобство выполнения этого упражнения очень пригодится. Итак упражнения не только массонаборное, но и здорово силу дает. Жизненый пример: Товарищ один подтягивался 30раз. И очень хотел превысить это количество))). Но никак не мог подтянуться больше, вся проблема унего была - не выдерживали руки к 30 разам. Он ввел упражнение со штангой сидя ладони к себе. За пару месяцев накинув нехило в этом упражнении, он поднял подтягивания до 40раз. Выиграл институтские соревнования по подтягиванию :).

Итак упражнения на мясо предплечья:

Тренировать предплечья в конце тренировки. И руки уже хорошо размяты, и после хорошей тренировки предплечья остальные упражнения уже особо не поделать. Ну и не стОит забывать про разминку, мышцы мелкие махом можно потянуть, растянуть итд.

Всегда страдал с проблемой «раскистивания» рук уж не знаю как оно правильно называется. Поэтому периодически из давно пытался тренировать предплечья. Помогало хоть и не на 100%, но ощутимо.

3) Извращения: разрывания справочников, сгибания гвоздей итд это скорее уже прикладной показ силы рук))). (здесь своего опыта нет так что оставлю на рассмотрение более опытным товарищам)

2) Сила: всевозможные сжимания эспандеров, удержание штанги, удержание ручки RTитд.

1) Мясо: всевозможные сгибания кисти со штангой или гантелей, сгибания рук с гантелями итд.

Немного разделим хоть и УСЛОВНО!!! упражнения на массу и силу предплечья:

Вот к чему стремиться нужно в развитии предплечья:

Все что пишу чисто свой опыт, никаких перепечаток статей. Поэтому излагаю все корявенько зато от души)))) Хочу поделиться своим опытом тренировки предплечий. Все упражнения опробовал лично. Некоторые использую постоянно, некоторые время от времени. Хотя не занимаюсь армреслингом, считаю что предплечье одно из важнейших мышц для развития. Предплечья тренируют кучей упражнений т.к. уж очень они многофункциональные. Большинство народа в тренажерном зале вообще никак не тренируют предплечья, если они не армреслеры. А зря))). Сильное предплечье и хват пригодится всем.

Рост/вес 175/100-105, стаж 18лет с перерывами небольшими (со средних классов), опыт приема допинга небольшой и не очень положительный)). Рука 46/45 на пике, предплечье 33,5. Силовые: жим 150*1, становая 200*1, присед 160*4, жим сидя из-за головы 100*1, фр.жим 70*7. Немного стыдно за силовые с таким то стажем зато все веса поднимал в натуральную))).

Вот решился написать первый раз/ Критику приветствую.

Сойдет, но писанина - не твое

Говно полное, лучшеб вообще не писал ничего

Как вам мое сочинение?

Тема в разделе ' ', создана пользователем , .

Тренировка предплечий, делюсь опытом)))

do4a.com - второе дыхание

Тренировка предплечий, делюсь опытом))) | do4a.com - второе дыхание